منتدى وادي العرب الجزائري
"توكل على الله و سجل معنا"

كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟؟

إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟؟

مُساهمة من طرف DEEDEE في 14.06.09 13:57

كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟؟



الخطوة الأولى:
اعزل نفسك وتخلص من مسببات التشتت. انتظر حتى نهاية اليوم بحيث تكون
انتهيت من التزاماتك. أخلُ بنفسك في غرفة هادئة. وأوقف عمل أجهزة التلفاز
والمذياع. اجلس على كرسي بحيث يكون اتجاه مسند الظهر في وضع رأسي.







الخطوة الثانية:
اختر لنفسك مهمة سهلة. إن المهمة التي أثبتت نجاحها لدى مئات من الناس، هي
أن تقول بصوت مرتفع لمدة خمس دقائق جملة قصيرة وهي: (إنني جيد في
التركيز)، مع التركيز على كلمة "جيد"، وأغمض عينيك حتى لا تتشتت بصريا.
كما أن تكرار الجملة السابقة مرات ومرات له قيمة مزدوجة لأنه يفيد في
تأكيد المعنى. ويتخذ العقل الباطن هذا التأكيد كحقيقة إيجابية تحسن الصورة
عن الذات، ويعتبر مجرد إعادة الجمل السابقة تدريبات على مهارة التركيز.




الخطوة الثالثة:
اضبط ساعة المنبه بحيث ينطلق جرسها في خمس دقائق. أوكل لعقلك المهمة
المطلوبة منه وهي ترديد (إنني جيد في التركيز)، وركز عليها خلال الخمس
دقائق إلى أن ينطلق جرس المنبه.






الخطوة الرابعة:
إذا فكرت بأمر آخر أثناء التمرين، تدرب على وقف التفكير فيه، ثم عد إلى
مهمتك الأصلية بتركيز أعظم. تعتبر هذه الخطوة مهمة بشكل خاص. لا بد لك أن
تدرك أنك قادر على التحكم في تفكيرك. لذلك يجب أن تتعلم وقف التفكير فيما
لا تريد. كن صبورا ومثابرا. لا ترتبك ولا تنس نفسك بسبب انشغال عقلك بأمور
أخرى، لأن هذا الفعل يعتبر في حد ذاته تشتتا. لا تترك الخواطر المختلفة
تقتحم عليك عقلك ولا تستسلم للمشتتات، لا تفرض أمورا بل قل للخاطر الغريب
(لا)، ثم ركز على مهمتك الأصلية.


كرر هذا التمرين كل ليلة، و يحتاج إتقان هذه المهارة لدى معظم الناس من
أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع (وهو الوقت اللازم لترك عادة قديمة واكتساب عادة
جديدة)، وبمجرد أن تتمكن من إصدار الأوامر لعقلك وطاعته لها رغم وجود
عناصر التشتيت، فإنك تكون مستعدا لنقل هذه المهارات إلى مواقف الحياة
العملية.


قد يقول أحدهم: (لا أستطيع أن أركز عقلي على عقلي) لمدة طويلة ونقول له:
تخيل كيف يكون حالك عندما لا تستطيع استخدام يديك ورجليك كاملا؟ تخيل كم
يكون الموقف صعبا عليك عندما لا تملك السيطرة على أجزاء من جسمك؟ وكذلك
هناك كثير من الناس ليس لديه تحكم كامل أو استخدام أمثل لعقولهم. إن
التدريب على التمرين الذي ذكرناه لأسابيع يعتبر أفضل اسثمار لتطوير نفسك،
فهو جدير بوضع حد لتمرد عقلك عليك، ويجعلك صاحب الأمر والنهي.


يجب عليك ألا تتوقع نتائج فورية، إذ لا يوجد دواء سحري يمنحك التركيز
الفوري. إن تعلم أي مهارة يحتاج إلى وقت، ويتطلب كذلك المثابرة على
مستويات أو مراحل من عملية اكتساب المهارة.





منقول من كتاب "التركيز .. عادتك الثمينة للتميز والإبداع"
لمؤلفه Sam Horn


كاتب الموضوع د. محمد نعيمي

وانا زدت نقلته
:P

DEEDEE



رقم العضوية : 31
انثى
العُــمـــْـــــر : 62
البلد/ المدينة : المغرب العربي الكبير(الجزائر)
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 868
نقاط التميز : 717
شكر خاص : 31
التَـــسْجِيلْ : 20/07/2008

http://www.wadilarab.com/profile.forum

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟؟

مُساهمة من طرف karim-sam في 14.06.09 14:11

تشكرين ديدي بارك الله فيك

karim-sam



رقم العضوية : 39
العُــمـــْـــــر : 24
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 385
نقاط التميز : 414
شكر خاص : 9
التَـــسْجِيلْ : 29/07/2008

http://p48arabe.75.fr

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟؟

مُساهمة من طرف HaNeN في 14.06.09 14:13

السلامــــ عليكمـــ

عمل رااااائع ....الموضوع جد مفيد شريكتي الشابة والله هذا واش يخصنا ....بارك الله فيك ديدي

HaNeN



رقم العضوية : 14
انثى
العُــمـــْـــــر : 25
البلد/ المدينة : حيث أرتاح
العَمَــــــــــلْ : طآلبـــــــــــــــــــــة ,,,
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 1202
نقاط التميز : 577
شكر خاص : 44
التَـــسْجِيلْ : 18/07/2008

http://www.wadilarab.com/profile.forum

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟؟

مُساهمة من طرف نريمان في 14.06.09 17:03

مجهود جبار --- بارك الله فيك

نريمان



رقم العضوية : 111
انثى
العُــمـــْـــــر : 25
البلد/ المدينة : الجزائر 16
العَمَــــــــــلْ : étudiante a la faQ
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 1035
نقاط التميز : 1241
شكر خاص : 29
التَـــسْجِيلْ : 19/01/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى