منتدى وادي العرب الجزائري
"توكل على الله و سجل معنا"

بعض الخطوات للتخلص من النحافة الشديدة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

بعض الخطوات للتخلص من النحافة الشديدة

مُساهمة من طرف fati.zoola في 22.06.11 16:50

هده بعض النصائح للتخلص من النحافة لانني قرات ان هناك من يريد نصائح حول هدا الموضوع ارجو ان يفيدكم 1لا يجب وقف ممارسة الرياضة فهدا خطا لكن تكون خفيفة2 ابتعد عن الفواكه المساعدة للنحافة كالاجاص .3ادا كان الشخص قلقا ومتوترا يجب ان يتغلب على دلك لان التوتر و العصبية لا تمكن من زيادة الوزن.4 اكل البطاطس المحمرة لانها من المسمنات الجيدة و لاكن بدون ممبالغة و اكل التين خاصة مجفف + عصيرالموز فهو مفيد مثلا حبة موز+كوب حليب كامل الدسم مرة في اليوم 5 الكزبرة مفيد 6اكل المكسرات محمصة كمية في الصباح 7اكل الاسماك المعلبة كاتونة+اكل الجمبري7 شرب عصير الفواكه الطازجة8 اكل التمر 7حبات يوميا على الاقل8 الابتعاد عن التوتر وكدلك التدخين 9 النوم الكافي 10سا ا .ا تمنى ان تستفيدو مما كتبت وبالتوفيق
avatar
fati.zoola



رقم العضوية : 18670
انثى
العُــمـــْـــــر : 22
البلد/ المدينة : _10 _algeria .
العَمَــــــــــلْ : طالبة جامعية
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 1102
نقاط التميز : 1841
شكر خاص : 31
التَـــسْجِيلْ : 17/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بعض الخطوات للتخلص من النحافة الشديدة

مُساهمة من طرف melissa في 22.06.11 20:13

شكرا جزيلا لك على النصائح المهمة لقد سبقتني في وضع الموضوع وتلبية طلب احد الاعضاء اتمنى ان يستفيد كما استفدت انا مع تحياتي الخالصة
avatar
melissa



رقم العضوية : 12924
انثى
العُــمـــْـــــر : 19
البلد/ المدينة : jijel
العَمَــــــــــلْ : طالبة جامعية
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 6762
نقاط التميز : 6277
شكر خاص : 139
التَـــسْجِيلْ : 27/02/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بعض الخطوات للتخلص من النحافة الشديدة

مُساهمة من طرف ايمان07 في 05.07.11 17:32




بارك الله فيك على المعلومات الرائعة الله يحفظك
avatar
ايمان07



انثى
العُــمـــْـــــر : 24
البلد/ المدينة : في ارض الله الواسعة
العَمَــــــــــلْ : طالبة
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 141
نقاط التميز : 35
شكر خاص : 0
التَـــسْجِيلْ : 17/11/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تابع لموضوعي عن كيفية التخلص من النحافة

مُساهمة من طرف fati.zoola في 29.07.11 18:01

طرق للنحيفين لزيادة الوزن
* زيادة الوزن:
أجل، كيف تزيد من وزنك وتضيف كيلوجرامات إليه .. وليس تفقد وزنك.


فالشخص النحيف أو الأشخاص التى تعانى من النحافة غالباً ما تلجأ إلى تكرار هذا السؤال لكى تجد الإجابة الفعلية عليه .. لكن صعباً ما تجد الإجابة فالجميع يبحث عن حلول لعلاج السمنة وزيادة الوزن وليس لعلاج النحافة.
لكن إذا كنت شخص نحيف ستجد الإجابة معنا حول كيفية التخلص من النحافة للأبد.
قد يعانى الشخص النحيف من نقص فى الطاقة، ويكون فى بعض الأحيان بسبب عدم تناول القدر الكافى من الطعام .. أو أنه يتناول القدر الكافى من السعرات الحرارية لكن بسبب مرض ما أو التعرض لضغوط أو لعوامل متصلة بالتمثيل الغذائى فأجسامهم تفشل فى أكسدة الأطعمة للطاقة الضرورية.

وبالنسبة لكلا النوعين من الأشخاص التى تعانى من نقص الوزن سواء لعدم تناول القر الكافى من الطعام الصحى المتوازن أو بسبب مرض ما، فإن الطعام السليم هو العلاج للوصول إلى الوزن الطبيعى.

* نصائح لزيادة الوزن:
- زيادة السعرات الحرارية اليومية فى النظام الغذائى، حاول أن تقوم بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من أطعمة.

- احتياجات الشخص النحيف تزيد من الأطعمة الغذائية بمختلف أنواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائماً أن الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية زائفة هى الحلوى والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. أما الحلويات فهى تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد إلى القيمة الغذائية.

- النظام الغذائى العالى فى البروتينات يحتاجه الجسم لإعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا .. فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.

- الطعام العالى فى دهونه والغنى بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائى، على الرغم من أن الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن غيرها من القيم الغذائية الأخرى بل وتجعل الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه إلى عدم الاتنظام فى تناول وجباته واحتياجاته من السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب أمراض الشرايين التاجية مثل الأشخاص التى تعانى من السمنة بالمثل .. لذا فلا بد وان يظل إجمالى الدهون أقل من 35% من إجمالى السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، والكم الأكبر منها ينبغى أن يكون من الدهون غير المشبعة.

- فيتامين (أ) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل أكبر.

- عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة أفضل من القهو ة و الشاى والماء فقط.

- على الرغم من أن اللحم والجبن من الأطعمة الغذائية الهامة، لكن لايتم التأكيد عليها نتيجة لاحتوائها على نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة الذى يعانى من قلة الشهية والتى ستبعد بالتالى عناصر غذائية أخرى من
قائمة أطعمته - من الأفضل تناول كميات ضئيلة من أطعمة متعددة أفضل من كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام الغذائى وخاصة للشخص الذى يرمو إلى زيادة وزنه.
avatar
fati.zoola



رقم العضوية : 18670
انثى
العُــمـــْـــــر : 22
البلد/ المدينة : _10 _algeria .
العَمَــــــــــلْ : طالبة جامعية
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 1102
نقاط التميز : 1841
شكر خاص : 31
التَـــسْجِيلْ : 17/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بعض الخطوات للتخلص من النحافة الشديدة

مُساهمة من طرف فرحة في 08.09.11 17:26



مشكورة اختي فاتي

للاشارة تم دمج الموضوعين
avatar
فرحة


رقم العضوية : 5
انثى
العُــمـــْـــــر : 34
البلد/ المدينة : ارض الله الواسعة
العَمَــــــــــلْ : طبيبة عامة
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 4207
نقاط التميز : 5075
شكر خاص : 150
التَـــسْجِيلْ : 11/06/2008

http://www.google.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بعض الخطوات للتخلص من النحافة الشديدة

مُساهمة من طرف مؤيد 89 في 30.09.11 21:37

مشكورين على الموضوع
avatar
مؤيد 89



ذكر
العُــمـــْـــــر : 28
البلد/ المدينة : ALGER
العَمَــــــــــلْ : Enseignant
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 390
نقاط التميز : 661
شكر خاص : 17
التَـــسْجِيلْ : 12/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى