منتدى وادي العرب الجزائري
"توكل على الله و سجل معنا"

تمارين سهلة وبسيطة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تمارين سهلة وبسيطة

مُساهمة من طرف أصايل1 في 25.06.11 11:42

مع قدوم فصل الصيف ورغبتك في الإستمتاع بالإجازة الصيفية قد لا ترغب الكثير من الفتيات في قضاء الوقت بصالة الألعاب الرياضة,ولكننا سنقدم لك مجموعة من الإقتراحات التى تساعدك على تقوية جسدك و الحفاظ على رشاقتك دون الحاجة الى الذهاب لصالة الرياضة:

- المشي اليومي لمدة 20 دقيقه في اول اسبوع ثم لمدة 30دقيقه وهكذا هذه الرياضة رائعة وتساعدك للتخلص من الزوائد.

- لشد الصدر حاول تستخدم اثقال او علبتين ماء وسط وضعي لكل يد علبه ,مدي يديك مثل الطير عندما يفتح جناحه وبعدها حركي بشكل دائري 10 دائرات وبالعكس.

- لشد البطن وانت مستلقيه على ظهرك ضعي فوق بطنك علبتين ماء وابتدي بالتمرين ملاحظه يجب أن تشدي بطنك بنفسك الى الداخل بسرعه كي تلاحظي النتيجة.

- الإبراز الوراك الخلفيه عليك باستخدام هذه الرياضه اركعي على ركبتيك على الارض ويديك او كفيك على الارض وابدئي برفع رجل للخلف قدر ماتستطيع للمبتدئ 10 مرات وبالاستمرار تزيد30 مره .

- لتنحيف الفخذين والوركين استلقي على ظهرك وارفع قدميك والصقيهم في بعض واتركي اصابعك باتجاهك قدر ما تستطيعين وضع يديك تحت الوركين الخلفيين وابدئي بإنزالهم مع بعض ورفعهم قليلاً 10 مرات للمبتدئ

- لتصنعي لكي خاصرتين استلقي على جنب وضعيهم فوق خاصرتك وابدئي بشد مثل تمارين البطن لكن على جنب 10 مرات للمبتدئه واكثر للمستمرين


- المشي اليومي لمدة 20 دقيقه في اول اسبوع ثم لمدة 30دقيقه وهكذا هذه الرياضة رائعة وتساعدك للتخلص من الزوائد.

- لشد الصدر حاول تستخدم اثقال او علبتين ماء وسط وضعي لكل يد علبه ,مدي يديك مثل الطير عندما يفتح جناحه وبعدها حركي بشكل دائري 10 دائرات وبالعكس.

- لشد البطن وانت مستلقيه على ظهرك ضعي فوق بطنك علبتين ماء وابتدي بالتمرين ملاحظه يجب أن تشدي بطنك بنفسك الى الداخل بسرعه كي تلاحظي النتيجة.

- الإبراز الوراك الخلفيه عليك باستخدام هذه الرياضه اركعي على ركبتيك على الارض ويديك او كفيك على الارض وابدئي برفع رجل للخلف قدر ماتستطيع للمبتدئ 10 مرات وبالاستمرار تزيد30 مره .

- لتنحيف الفخذين والوركين استلقي على ظهرك وارفع قدميك والصقيهم في بعض واتركي اصابعك باتجاهك قدر ما تستطيعين وضع يديك تحت الوركين الخلفيين وابدئي بإنزالهم مع بعض ورفعهم قليلاً 10 مرات للمبتدئ

- لتصنعي لكي خاصرتين استلقي على جنب وضعيهم فوق خاصرتك وابدئي بشد مثل تمارين البطن لكن على جنب 10 مرات للمبتدئه واكثر للمستمرين

أصايل1



رقم العضوية : 14233
انثى
العُــمـــْـــــر : 18
البلد/ المدينة : algerie
العَمَــــــــــلْ : coligienne
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 515
نقاط التميز : 846
شكر خاص : 5
التَـــسْجِيلْ : 31/03/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين سهلة وبسيطة

مُساهمة من طرف mihahou في 15.09.11 21:12

waw mawdo3 jamil wa ahtajoh hakan
avatar
mihahou



انثى
العُــمـــْـــــر : 31
البلد/ المدينة : batna
العَمَــــــــــلْ : بطالة
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 116
نقاط التميز : 144
شكر خاص : 0
التَـــسْجِيلْ : 13/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى