منتدى وادي العرب الجزائري
"توكل على الله و سجل معنا"

نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية+نصائح سهلة لاستعادة اللياقة البدنية

إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية+نصائح سهلة لاستعادة اللياقة البدنية

مُساهمة من طرف fati.zoola في 20.07.11 14:40


  1. []- الإحماء مهم قبل أداء التمارين وكذالك التبريد مهم بعد أداء التمرين وذلك بان تقوم تدريجا بالتوقف عن الأداء بان تتحرك ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تساعد عضلاتك في التخلص من حمض اللبنيك وتقلل من تصلبها[
    2- عمل تمارين استطالة للعضلات بشكل لطيف حتى لا تصاب بالشد العضلي
    3- الحصول على تدليك استرخائي لتحسين الدورة الدموية[4- أخذ حمام بارد للحد من وجع العضلات ومنع الإصابات[

    5- الاستماع إلى نداء الجسد فإذا شعرت خلال التمرين بالتعب يجب اخذ قسط من الراحة أو التوقف التام عن الأداء[/
    []زود جسدك بالمزيد من الوقود بالغذاء الجيد فالتمارين الرياضية استنفذت جميع طاقتك وعليك بتعويض ذلك خلال مدة أقصاها 60 دقيقية من بعد أداء التمارين والبروتين الجد والكربوهيدرات هي أحسن اختيار لتعويض الجسم
    7- احصل على قدر كافي من النوم بعد التمرين لان الجسم إثناء النوم ينتج المزيد من هرمون
    النمو المسؤول عن نمو الأنسجة والإصلاح
    [/
    8- تعويض الجسم بالسوائل التي فقدها أثناء التمارين وذلك بالاستعانة بالماء غير البارد والعصائر الطازجة وذلك في غضون 30 دقيقية من بعد ممارسة التمارين لان قلة السوائل قد تسبب لك حالة من التعب والإعياء والإرهاق الشديد والصداع
    9- قد تؤدي الرياضات العنيفة الى تلف الخلايا لذا يجب على الرياضي تناول كميات كافية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج و ه وأيضا المزيد من الأحماض الدهنية الأساسية مثل اوميغا 3 (زيت السمك)واوميغا 6 (عشبة لسان الثور وزيت زهرة الربيع) وهي تحمي من الإصابات الرياضية الناتجة عن تكرار الحركة[/
    [/size]
    من المعلوم لدى الجميع أنه كلما تقدم العمر بالمرء أصبح من الصعب عليه ايجاد وقت لممارسة التمارين الرياضية والمحافظة على لياقته البدنية.
    ولتعلم أن مسألة الحفاظ على لياقتك البدنية ليس بالأمر العسير. وكونك تدرك أنك بالفعل بحاجة إلى ممارسة تمارين رياضية هو في حد ذاته عامل مساعد يحفزك
    على ممارسة التمارين الرياضية. إن عملية التخلص من الوزن المكتسب تكون عادة بطيئة. لا تستعجل وخذ وقتك وكن صبوراً. وتأكد أنك تمارس عاداتك الرياضية بالشكل المطلوب وإلا فإنك ستعود مجدداً وبسهولة إلى حالتك السابقة دون الاستفادة من الجهود التي بذلتها.

    تناول المشروبات
    تناول المياه والعصير بكثرة. حاول أن تبتعد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة الملئية بالسكريات والسعرات الحرارية وبعدها سيستطيع الجسم التخلص بسهولة من السكريات التي تخزنها يوما تلو الآخر وبالتالي فقد الدهون والوزن الزائد.

    الاستفادة من جميع الأوقات
    حاول بقدر المستطاع الاستفادة من وقتك. فيمكنك ممارسة التمارين أثناء مشاهدة التلفاز أو خلال وقت المرح واللعب مع الأطفال بدلا من الجلوس على الأريكة. وإن كان لديك أطفال صغار يمكنك اللعب معهم واستخدامهم بدلاً من الأوزان! وبالتأكيد سيسعد الأطفال باهتمامك ورعايتك لهم وأنت أيضاً ستسعد بضحكاتهم وفي نفس الوقت الاستفادة صحياً
    من خلال اللعب معهم ولكن كيف؟

    الإجابة بسيطة: خلال مشاهدتك مثلا لأحد برامج التوك شو الذي يستمر عادة لمدة 30 دقيقة وهي مدة مناسبة للتمارين الرياضية يمكنك رفع طفلك بالذراعين أثناء رقودك أو القذف به إلى الأعلى أثناء الوقوف قذفات خفيفة مرحة وغير مرتفعة أو ممكن أن تضع طفلك الصغير على ساقيك أثناء الجلوس على الأريكة وتقوم بعد ذلك برفع الساقين نحو الأعلى وستكتشف بنفسك الفائدة من خلال ممارسة هذا التمرين.[ممارسة التمرين قبل الذهاب للعمل
    يمكن الاستيقاظ مبكراً قبل الموعد المعتاد بنصف ساعة لممارسة التمارين الرياضية. ومن المعلوم أن البعض قد يواجه بعض الصعوبات أثناء الاستيقاظ بعد سماع صوت المنبه والبعض الآخر يفضل الضغط على زر الغفوة للعودة مرة أخرى إلى العالم الحالم. ولكن لتكن لديك العزيمة على اتباع هذه العادة والقيام بالتمارين الرياضية بعد الاستيقاظ وستشعر بالفائدة على الفور وستتولد لديك طاقة تساعدك على انجاز أعمالك بحيوية ونشاط.

    كن واقعيا
    ضع أهدافا واقعية. نسمع كثيرا أن أشخاصا بدأوا في إتباع حمية غذائية وممارسة التمارين الرياضية للحصول على اللياقة البدنية ولكن سرعان ما يصاب هؤلاء الأشخاص بالإحباط وبالتالي يتوقفون عن النشاط بسبب بطء تحقق النتائج المرجوة. ولذلك ننصح دائماً أن تضع لك أهدافا بسيطة يمكن تحقيقها بسهولة وبالتالي سياعدك ذلك على الاحتفاظ بروح التحدي.

    التمارين الرياضية ليست مملة
    ينظر البعض إلى مسألة التمارين الرياضية على أنها عادة مملة. لذا يجب محو هذا المفهوم الخاطئ نهائياً. وتذكر الفوائد الصحية الجمة والشعور بالطاقة المترتب على ممارسة الرياضة عموماً. ولتقرأ قصص نجاح الأشخاص الذين بدأوا في ممارسة التمارين الرياضية واقرأ المجلات الرياضية وتصفح الانترنت وابحث عن معدات اللياقة الحديثة وطرق ممارسة التمارين المختلفة.


fati.zoola



رقم العضوية : 18670
انثى
العُــمـــْـــــر : 22
البلد/ المدينة : _10 _algeria .
العَمَــــــــــلْ : طالبة جامعية
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 1102
نقاط التميز : 1841
شكر خاص : 31
التَـــسْجِيلْ : 17/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى