منتدى وادي العرب الجزائري
"توكل على الله و سجل معنا"

التخلص من البطن الزائد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

التخلص من البطن الزائد

مُساهمة من طرف نجم الإسلام في 11.11.09 21:28

رغب كثير من الأشخاص، نساء ورجالا، في التخلص من ترهلات البطن وزيادة الوزن، لذا نضع النصائح التالية للباحثين عن الرشاقة وخاصة لمنطقة البطن.:


- تناولي 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئ
يسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.


- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيكي إحساساًً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.


- تناولي وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة من دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.


- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.


- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جداً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.


- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعمليها فيها ثم امضغي الطعام جيداً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.


- اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.


- لا تضعي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تماماً ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًاً وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.


- واظبي على ممارسة الرياضة، وتمارين البطن، والمشي... فهي أحسن الوسائل لعلاج الترهلات.


- احذري أن تبدأي المشوار بالإعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.


- تجنبي الجلوس والأكل أمام التليفزيون لفترات طويلة. فهذا يدفعك إلى إلتهام كميات كبيرة من الطعام لا شعورياً.


- استبدلي ركوب السيارات والمصعد الكهربائي. بالمشي على الأقدام وصعود السلالم.


- احرصي على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.


- احرصي على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والتفاح. واحذري من العنب والتين والبلح.


- احذري تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.


- ابتعدي عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشيكولاتة.


- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة. وتناولي المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.


- احذري تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل الكباب واللحم الضاني والكبدة، ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.


- استبدلي سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.


- تجنبي إهمال إحدى الوجبات الثلاث الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى إلتهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.


- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة في فترة الريجيم، فاحرصي على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.


- حزام البطن، وصابون النحافة خرافة، ولا فائدة منهما في عملية تخسيس البطن.


- لاتتناولي أي عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبته، وجرعته وآثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.


- أدوية التخسيس لها مضاعفات جانبية، فلا تتناوليها إلا تحت إشراف طبي.


- إياك واستعمال هرمونات التخسيس إلا بعد الفحوصات المعملية، وأن يقرر الطبيب ذلك.


- الإبر الصينية والحلق الطبي، عوامل مساعدة في عملية التخسيس وعلاج الترهلات، لكن لا يمكن الإعتماد عليهما فقط.


- بمجرد ثبوت الوزن ومقاومة نزول الكرش خذي إجازة من الريجيم لمدة 48 ساعة. وكلي ما لذ وطاب وذلك لكسر التكيف مع الريجيم القاسي. وبعد يومين عودي من جديد إلى الإلتزام بالريجيم ومن الممكن تكرارعملية كسر الريجيم أكثر من مرة - كما ورد بجريدة الغد الأردنية
avatar
نجم الإسلام



رقم العضوية : 192
ذكر
العُــمـــْـــــر : 46
العَمَــــــــــلْ : التربية و التعليم
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 5608
نقاط التميز : 8397
شكر خاص : 328
التَـــسْجِيلْ : 06/06/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التخلص من البطن الزائد

مُساهمة من طرف زائر في 27.04.10 10:46

شكرا لك نجم الاسلام على النصائح
avatar
زائر
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التخلص من البطن الزائد

مُساهمة من طرف عبد النور في 27.04.10 12:42

بارك الله فيك أخي نجم الإسلام
avatar
عبد النور



رقم العضوية : 400
ذكر
العُــمـــْـــــر : 24
البلد/ المدينة : زريبة الوادي -بسكرة
العَمَــــــــــلْ : طالب جامعي
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 697
نقاط التميز : 790
شكر خاص : 18
التَـــسْجِيلْ : 06/01/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التخلص من البطن الزائد

مُساهمة من طرف sabrin في 13.02.11 11:57

:يعطيك العافية:

sabrin



انثى
العُــمـــْـــــر : 23
البلد/ المدينة : alger
العَمَــــــــــلْ : étudiant
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 73
نقاط التميز : 107
شكر خاص : 2
التَـــسْجِيلْ : 03/02/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التخلص من البطن الزائد

مُساهمة من طرف lina gamra في 13.02.11 12:03

avatar
lina gamra



رقم العضوية : 743
انثى
العُــمـــْـــــر : 32
البلد/ المدينة : أرض الله الواسعة
العَمَــــــــــلْ : موظفة
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 2856
نقاط التميز : 3864
شكر خاص : 74
التَـــسْجِيلْ : 13/07/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التخلص من البطن الزائد

مُساهمة من طرف زينب زينوبة في 04.04.11 12:35

شكرا نجم على النصائح
avatar
زينب زينوبة



رقم العضوية : 5086
العُــمـــْـــــر : 28
البلد/ المدينة : تيارت
العَمَــــــــــلْ : مستشارة بالشبه طبي
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 664
نقاط التميز : 895
شكر خاص : 9
التَـــسْجِيلْ : 02/11/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التخلص من البطن الزائد

مُساهمة من طرف @البحار@ في 04.04.11 13:03

شكرا لك اخى
avatar
@البحار@



ذكر
العُــمـــْـــــر : 9
البلد/ المدينة : البحر
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 81
نقاط التميز : 86
شكر خاص : 1
التَـــسْجِيلْ : 02/04/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التخلص من البطن الزائد

مُساهمة من طرف ياسمين05 في 04.04.11 13:11

بارك الله فيك على النصائح القيمة
avatar
ياسمين05



رقم العضوية : 5567
انثى
العُــمـــْـــــر : 34
البلد/ المدينة : batna
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 865
نقاط التميز : 939
شكر خاص : 15
التَـــسْجِيلْ : 12/11/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التخلص من البطن الزائد

مُساهمة من طرف الاء الرحمان سرين في 24.07.12 14:54

بارك الله فيك

الاء الرحمان سرين



انثى
العُــمـــْـــــر : 29
البلد/ المدينة : الجزائر
العَمَــــــــــلْ : طالبة حقوق
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 2
نقاط التميز : 0
شكر خاص : 0
التَـــسْجِيلْ : 24/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التخلص من البطن الزائد

مُساهمة من طرف lourinça problems في 05.09.12 13:01

شكرا لكن خل التفاح على معدة خاوية??????????اولا يجب ن يضاف اليه المء لانه يحتوي على معدل كبير من الحموضة مما يجعل المعدة او الفم يتضرر ويجب ان لا ياخد قبل الاكل بل بعد كل وجبة لمدة عااام وهده نتيجة مضمونة فسوف ينقص ما يزيد عن 14 كيلو غرام في العام

lourinça problems



رقم العضوية : 58476
انثى
العُــمـــْـــــر : 22
البلد/ المدينة : biskra
العَمَــــــــــلْ : الدراسة
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 17
نقاط التميز : 18
شكر خاص : 0
التَـــسْجِيلْ : 03/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التخلص من البطن الزائد

مُساهمة من طرف موحا الربيعو في 05.10.12 21:27


موحا الربيعو



العُــمـــْـــــر : 18
البلد/ المدينة : البويرة الاخضرية
المُسَــاهَمَـاتْ : 4
نقاط التميز : 1
شكر خاص : 0
التَـــسْجِيلْ : 05/10/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى