منتدى وادي العرب الجزائري
"توكل على الله و سجل معنا"

هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها

مُساهمة من طرف fati.zoola في 14.01.12 18:46

السلام عليكم موضوع الكرش موضوع مهم للنساء فمن لا تستاء عند خروج البطن ...ولكننا يمكن ان نتخلص منها .انه خبر بيفرح ..وذلك باتباع بعض التمارين الرياضية

ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )


اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش



قبل البدا بالتمارينات يجب القيام بالاحماء اولا وكذلك اهم شيء الاكل الصحي والسليم

التمرين الأول


ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل


هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )


التمرين الثاني



استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة






ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )


التمرين الثالث



اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة






التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة



هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )




التمرين الخامس


ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب

fati.zoola



رقم العضوية : 18670
انثى
العُــمـــْـــــر : 22
البلد/ المدينة : _10 _algeria .
العَمَــــــــــلْ : طالبة جامعية
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 1102
نقاط التميز : 1841
شكر خاص : 31
التَـــسْجِيلْ : 17/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها

مُساهمة من طرف sousoucaty في 15.01.12 20:32

لكنها صعبة ما قدرت عليها :m111:

sousoucaty



انثى
البلد/ المدينة : الجزائر
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 726
نقاط التميز : 890
شكر خاص : 32
التَـــسْجِيلْ : 20/12/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها

مُساهمة من طرف fati.zoola في 21.01.12 13:16

هي صعبة قليلا ولكن يجب عدم التوقف من ممارستها فسوف تصبح اسهل كلما مارستها اكثر ....بصح روحي بلعقل

fati.zoola



رقم العضوية : 18670
انثى
العُــمـــْـــــر : 22
البلد/ المدينة : _10 _algeria .
العَمَــــــــــلْ : طالبة جامعية
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 1102
نقاط التميز : 1841
شكر خاص : 31
التَـــسْجِيلْ : 17/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها

مُساهمة من طرف جزائرية و افتخر في 25.01.12 19:57

شكرااااااااااااااااااا لكم

جزائرية و افتخر



رقم العضوية : 216
انثى
العُــمـــْـــــر : 25
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 84
نقاط التميز : 127
شكر خاص : 5
التَـــسْجِيلْ : 15/06/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها

مُساهمة من طرف fati.zoola في 26.01.12 14:23

العفو

fati.zoola



رقم العضوية : 18670
انثى
العُــمـــْـــــر : 22
البلد/ المدينة : _10 _algeria .
العَمَــــــــــلْ : طالبة جامعية
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 1102
نقاط التميز : 1841
شكر خاص : 31
التَـــسْجِيلْ : 17/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى