منتدى وادي العرب الجزائري
"توكل على الله و سجل معنا"

نوم الفتيات ......................مهم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

نوم الفتيات ......................مهم

مُساهمة من طرف براء في 16.09.12 16:37


نوم الفتيات ........................مهم

كثير من الشابات اعتدن على النوم متأخرا، ويعتقدن أن ذلك لا يتسبب لهن في أي مشكلة في خلال الأجازة الصيفية،

ولكن تبدأ المشاكل مع بداية الدراسة، حيث يضطررن إلى الاستيقاظ مبكرا
للذهاب إلى المدرسة أو إلى الجامعة، دون أخذ القسط الكافي من النوم.

وبالطبع فإن ذلك يؤثر عليهن في كثير من الأشياء، منها سلب القدرة على التركيز أثناء المحاضرات،
فقد أظهرت الأبحاث أن 20 % من طالبات الثانوي ينمن في فصولهن، وبالطبع يؤثر ذلك على مستوى نجاحهن في الامتحانات.

كما أن قلة النوم تؤثر أيضا على من يقمن بقيادة سيارة، وكلنا يعرف ما المشاكل التي قد تترتب على عدم التركيز أثناء قيادة السيارة.

كما أنه يؤثر على الصحة بشكل مباشر والأسوأ من ذلك أنه يؤثر على الحالة
النفسية، فيجعلك تشعرين بالضيق والعصبية والتوتر، ولذلك، عليك أخذ القسط
الكافي لك من النوم.

ولعلك آنستي تسألين الآن، وكيف أعرف أنني قد أخذت كفايتي من النوم ؟ إليك
بعض العلامات التي تدل على أنك لم تأخذي القسط الكافي من النوم:
- الصعوبة في الاستيقاظ صباحا.
- عدم القدرة على التركيز.
- النوم أثناء الحصص أو المحاضرات.
- الشعور بالضيق والتوتر والعصبية.

وهذه بعض النصائح التي ستساعدك على النوم المريح:
• اجعلي موعد نومك و موعد استيقاظك ثابتا، حتى أثناء الإجازات، فإن تعود
جسمك على موعد محدد للنوم والاستيقاظ سوف يريحه كثيرا، فضعي وقتا محددا،
ولا تتأخري عن ميعاد نومك أكثر من ساعة، ولا تتأخري عن ميعاد استيقاظك أكثر
من ساعتين أو ثلاثة.

• مارسي التمارين بانتظام، ولكن لا تمارسينها قبل الذهاب للنوم مباشرة، لأن
ذلك من الممكن أن يرفع درجة حرارة جسمك ويوقظك من النوم قبل أخذ القسط
الكافي من النوم.
فقد أكد الخبراء أن ممارسة الرياضة قبل الذهاب للنوم بخمس أو ست ساعات، يساعد جدا على النوم المريح.

• تجنبي المنبهات : لا تتناولي المنبهات التي تحتوى على كافيين، كالصودا
والقهوة، بعد الساعة الرابعة مساء، فكل هذه المنبهات ستجعل نومك غير مريح،
وربما تقلقك أثناء الليل

• أرخي عقلك، وابتعدي عن الأشياء التي تشغل عقلك قبل النوم، مثل القصص
المثيرة ومشاهدة التلفاز والتي ستجعل عقلك منتبها يفكر، ولا تستطيعين النوم
في الوقت المحدد.

• أضيئي ضوء خافتا جدا، فإن الأضواء البراقة تنبه عقلك إلى أن وقت الاستيقاظ قد حان ولا تمكنك من النوم.

• اكتفي فقط بنوم القيلولة أثناء النهار، ويكون قليلا، لأن الزيادة منه سيؤرقك أثناء الليل.
• وإياكِ والسهر قبل يوم الامتحان للمزيد من المذاكرة، فالمعلومات التي في
عقلك تحتاج إلى قسط كاف من النوم لاسترجاعها وقت الحاجة إليها.
• هيئي الجو المناسب للنوم: كتشغيل المكيف إذا كان جو الغرفة حارا، وجعل جو الغرفة هادئا دون أي أصوات مزعجة.

وفي الصباح استيقظي بإضاءة النور البراق، لأنه ينبه جسمك أن وقت الاستيقاظ قد حان ويساعدك على التبه

براء



رقم العضوية : 24020
انثى
العُــمـــْـــــر : 19
البلد/ المدينة : *biskra*
العَمَــــــــــلْ : **2As
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 5400
نقاط التميز : 4834
شكر خاص : 237
التَـــسْجِيلْ : 29/08/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نوم الفتيات ......................مهم

مُساهمة من طرف الزعيم المحترم في 16.09.12 16:47

بارك الله فيك اختي على الموضوع المميز

الزعيم المحترم



رقم العضوية : 17159
ذكر
العُــمـــْـــــر : 20
البلد/ المدينة : زريبة الوادي/بسكرة
العَمَــــــــــلْ : طالب متوسطي
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 1501
نقاط التميز : 1846
شكر خاص : 19
التَـــسْجِيلْ : 19/05/2011

http://ghaza-islamic.allgoo.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نوم الفتيات ......................مهم

مُساهمة من طرف براء في 16.09.12 16:49

وفيك بركة اخي نورت موضوعي

حتى الاولاد تنطبق عليهم هذه النصائح

براء



رقم العضوية : 24020
انثى
العُــمـــْـــــر : 19
البلد/ المدينة : *biskra*
العَمَــــــــــلْ : **2As
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 5400
نقاط التميز : 4834
شكر خاص : 237
التَـــسْجِيلْ : 29/08/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نوم الفتيات ......................مهم

مُساهمة من طرف سيمو فارسة القران في 16.09.12 19:13

شكرا على هذا التنبيه اختي براء

سيمو فارسة القران



رقم العضوية : 24027
انثى
العُــمـــْـــــر : 23
البلد/ المدينة : الجزائر
العَمَــــــــــلْ : طالبة
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 1625
نقاط التميز : 1331
شكر خاص : 78
التَـــسْجِيلْ : 30/08/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نوم الفتيات ......................مهم

مُساهمة من طرف Happy White Flower في 16.09.12 19:22

مشكوووورة اختي على الموضوع الرائع

Happy White Flower



انثى
العُــمـــْـــــر : 21
البلد/ المدينة : Biskra
العَمَــــــــــلْ : etudiente secondaire
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 16
نقاط التميز : 14
شكر خاص : 0
التَـــسْجِيلْ : 14/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نوم الفتيات ......................مهم

مُساهمة من طرف سيدأحمد15 في 16.09.12 19:38

جزاك الله خيرا على هاته النصائح الهامة

سيدأحمد15



رقم العضوية : 35319
ذكر
العُــمـــْـــــر : 22
البلد/ المدينة : saida
العَمَــــــــــلْ : طالب
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 1710
نقاط التميز : 2110
شكر خاص : 53
التَـــسْجِيلْ : 17/02/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نوم الفتيات ......................مهم

مُساهمة من طرف براء في 18.09.12 12:43

شكرا لكم على تعطير صفحتي

براء



رقم العضوية : 24020
انثى
العُــمـــْـــــر : 19
البلد/ المدينة : *biskra*
العَمَــــــــــلْ : **2As
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 5400
نقاط التميز : 4834
شكر خاص : 237
التَـــسْجِيلْ : 29/08/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نوم الفتيات ......................مهم

مُساهمة من طرف ابتهال34 في 18.09.12 16:13

جميل ما قدمت اختي..
اشكرك....

ابتهال34



رقم العضوية : 24324
انثى
العُــمـــْـــــر : 26
البلد/ المدينة : الجزائر برج بوعريريج
العَمَــــــــــلْ : طالبة علم على الدوام.
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 1867
نقاط التميز : 1569
شكر خاص : 78
التَـــسْجِيلْ : 10/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نوم الفتيات ......................مهم

مُساهمة من طرف ziba1111 في 18.09.12 16:53

شكرا حبيبتي براء على التنبيه

ziba1111



رقم العضوية : 44085
انثى
العُــمـــْـــــر : 33
البلد/ المدينة : ارض الله الواسعة
العَمَــــــــــلْ : موظفة
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 1392
نقاط التميز : 1106
شكر خاص : 38
التَـــسْجِيلْ : 06/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نوم الفتيات ......................مهم

مُساهمة من طرف براء في 20.09.12 16:43

العفو ربي يحفظك شكرا لك على المرور

براء



رقم العضوية : 24020
انثى
العُــمـــْـــــر : 19
البلد/ المدينة : *biskra*
العَمَــــــــــلْ : **2As
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 5400
نقاط التميز : 4834
شكر خاص : 237
التَـــسْجِيلْ : 29/08/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نوم الفتيات ......................مهم

مُساهمة من طرف لحظة أمل في 07.10.12 20:45

مشكورة على هذه المعلومات القيمة

لحظة أمل



رقم العضوية : 57393
انثى
العُــمـــْـــــر : 19
البلد/ المدينة : أم البواقي
العَمَــــــــــلْ : طالبة
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 34
نقاط التميز : 28
شكر خاص : 1
التَـــسْجِيلْ : 24/08/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نوم الفتيات ......................مهم

مُساهمة من طرف براء في 17.10.12 16:50

العفو حبيبتي هذا واجبي شكرا لك على

تعطير صفحتي

براء



رقم العضوية : 24020
انثى
العُــمـــْـــــر : 19
البلد/ المدينة : *biskra*
العَمَــــــــــلْ : **2As
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 5400
نقاط التميز : 4834
شكر خاص : 237
التَـــسْجِيلْ : 29/08/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى