منتدى وادي العرب الجزائري
"توكل على الله و سجل معنا"

التوتر

إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

التوتر

مُساهمة من طرف همسة حنين في 10.10.12 20:32



هل
أصابك التوتر ووصل بك إلى حد الإحباط ؟ في مهمة ما وشعرت بالعجز
والاستسلام، والرغبة في العزلة والتقوقع في همومك فمعنى ذلك أنك وقعت في
شباك الإحباط... فلا تستسلم لهذا العدو المعيق للنجاح والتقدم، فالإحباط
حالة نفسية وشعورية تهجم علي الذات حين يتعرض لضغوط في أي مجال من مجالات
الحياة لا يستطيع المقاومة.

للإحباط مراحل أربع :-

1- التوتر- لا يعرف ماذا يفعل.

2- التخبط - أي عدم السيطرة على الموقف.
3- الاستسلام والشعور بالعجز.
4- الإحباط والقعود عن كل المحاولات.

وللتغلب على حالة الإحباط وعدم اليأس أمام مؤثراته يجب إتباع الوصايا التالية :

1- اللجوء إلى مكان مريح وهادئ.

2- خذ جلسة من جلسات الاسترخاء مع إتباع عملية التنفس بأخذ شهيق عميق وزفير بطيء.

3 -اتصل بصديق صادق لتفريغ الأسباب الرئيسية لإحباطك.

4- حسن الظن بالله والدعاء منه مع محاولة البكاء لأنه يريح الضمير يسلى القلب.

5- التسلية إلى الأماكن المفتوحة والهواء الطلق والمناظر الجذابة أيضا مع صديق صالح.

6- تدريب الذات على الصبر والتحمل واستيعاب المشاكل.

7- تخفيف الضغوط بالتأمل الواعي في أسبابها الرئيسية والثقة بأن أكثر المشاكل لا تقع في دائرة المستحيل.

8- الاشتغال بالهوايات المرغوبة لأنها تجعل الشخص أكثر اطمئنانا مثل القراءة المفيدة والهادفة أو العمل في الحديقة .

9- التفكير في مشاكل الآخرين لتقوية الهمة وعظم المسؤولية ولا يجوز بأي حال من الأحوال أن يتنازل أمام شبح الإحباط.

10- التفكير في تجارب الآخرين الصامدة وكيف قاوموا الظروف الصعبة والحالات الحرجة .

11- الحفاظ على التوازن الذاتي: من ساعات النوم ونوعية الغذاء وبرامج الترفيه .

12- تجديد الهمة والتحدث الجريء مع الذات --- يجب أن اصنع النجاح من الفشل وان اجعل الفشل تجربة وتمهيدا لمسيرة النجاح.

13- مراجعة المختصين من الاستشاريين النفسيين أو حتى الأطباء للتحدث معهم
لمساعدتك ومنحك العلاج السلوك المعرفي وتقنيات أخرى فعالة ومجربه تساعدك
للتخلص من إحباطك... فانتبه استمرار إحباطك قد يؤدي مع الأيام إلى حالة
اكتئاب... فعالجه منذ بدايته ولا تهمله حتى لا تتطور وتسوء حالتك النفسية.

همسة حنين



رقم العضوية : 41145
انثى
العُــمـــْـــــر : 35
البلد/ المدينة : bechar
العَمَــــــــــلْ : موظفة
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 1439
نقاط التميز : 1845
شكر خاص : 48
التَـــسْجِيلْ : 11/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التوتر

مُساهمة من طرف شمس الضحى في 10.10.12 20:40



شكرا لك حبيبتي جزاك لله خيرا

شمس الضحى



رقم العضوية : 62152
انثى
العُــمـــْـــــر : 24
البلد/ المدينة : تيبازة
العَمَــــــــــلْ : طالبة جامعية
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 197
نقاط التميز : 141
شكر خاص : 6
التَـــسْجِيلْ : 29/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التوتر

مُساهمة من طرف ابو الحارث الاثري في 10.10.12 20:54


ابو الحارث الاثري



رقم العضوية : 22906
ذكر
البلد/ المدينة : الجزائر وهران
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 25863
نقاط التميز : 24410
شكر خاص : 472
التَـــسْجِيلْ : 12/08/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التوتر

مُساهمة من طرف همسة حنين في 11.10.12 19:30


همسة حنين



رقم العضوية : 41145
انثى
العُــمـــْـــــر : 35
البلد/ المدينة : bechar
العَمَــــــــــلْ : موظفة
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 1439
نقاط التميز : 1845
شكر خاص : 48
التَـــسْجِيلْ : 11/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التوتر

مُساهمة من طرف ابو الحارث الاثري في 11.10.12 21:28

العفو
اختاه
............

ابو الحارث الاثري



رقم العضوية : 22906
ذكر
البلد/ المدينة : الجزائر وهران
الدولة :
الهِوَايَـــــاتْ :
المُسَــاهَمَـاتْ : 25863
نقاط التميز : 24410
شكر خاص : 472
التَـــسْجِيلْ : 12/08/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى